Újévi stresszcsökkentő módszerek

Ehhez jön még a szokásos karácsony környéki stressz és rohanás, valamint idén a koronavírus pandémia által okozott bizonytalanság is. Sosem volt még annyira szükségünk stresszcsökkentő módszerekre, mint a 2021-es év első napjaiban.

Meditáció és jóga

Az egyik legjobb és “könnyen elérhető” stresszcsökkentő technika a meditáció. Nem kell hozzá semmilyen eszköz, csak a saját akaraterőnk és néhány szabad perc. Tévhit, hogy a meditáció csak akkor hoz eredményt, ha az ember órákon keresztül törökülésben transzba esve maga elé mered. Már napi 5-10 perc is elég arra, hogy kiürítsük az elménket és megszabaduljunk az egymást kergető gondolatoktól.

Bármilyen furcsán hangzik, eleinte nagyon nehéz semmire sem gondolni, hiszen agyunkat reggeltől estig ingerek ezreivel bombázzuk, és szokatlan nem rágódni éppen valamin. De szerencsére a helyes technikával és rendszeres gyakorlással hamar belejövünk, és érezni fogjuk, ahogy egyre nyugodtabbá válunk a folyamat során.

A meditációhoz hasonlóan a jóga is remek stresszcsökkentő módszer, hiszen a különböző pozíciók a test más-más pontján oldják a feszültséget. Ráadásul a gyakorlatok helyes végrehajtása összpontosítást igényel, így nincs alkalmunk egyéb dolgokon aggódni. A jógapozíciók kitartása gyakran lassabb és mélyebb lélegzetvételeket kíván, mint amihez a mindennapokban szoktunk. Ez szintén nyugtatóan hat a testünkre. Szerencsére a pandémia alatt akár online jógaórákon is részt vehetsz, így az otthonod biztonságában is alkalmazhatod ezt a stresszoldó módszert.

Sport és kirándulás

Nem a jóga az egyetlen mozgásfajta, amely segít oldani a mindennapi feszültséget. Gyakorlatilag bármilyen sport, amit örömmel végzel, alkalmas a stresszcsökkentésre. Fuss, ússz, tornázz, biciklizz vagy táncolj hetente több alkalommal. Sőt, akár sétálhatsz is a szabad levegőn, a kutyáddal barangolj, hiszen már napi 30-40 perc séta is jótékony hatással bír a testre és a lélekre. A rendszeres sportolás az immunrendszeredet is erősíti, valamint segít megelőzni az olyan modernkori népbetegségeket, mint az elhízás, diabétesz, pánikbetegség és magas vérnyomás. 

Egy nagy kirándulás a friss levegőn nemcsak átmozgat, de nyugtatóan is hat a szervezetre a természet közelsége miatt. A mostani időszak remek lehetőség arra, hogy felfedezd az itthoni kirándulóhelyeket. Túrázz a Budai-hegységben és a Pilisben, egyél egy jó bográcsost Dobogókőn, vagy látogass el a Börzsöny, a Mátra, a Bükk illetve akár a Mecsek környékére.

Wellness és méregtelenítés

Szerencsére ma már az otthonod kényelmében is tarthatsz wellness és méregtelenítő napokat. Engedj egy forró habfürdőt, tegyél fel egy pakolást, gyújts mécseseket és rakj be relaxáló zenét. Használj illóolajokat; a levendula, citromfű, a vetiver és a bergamott megnyugtatóan hatnak a szervezetre. A befeszült izmokat pedig legjobban egy masszázs tudja feloldani, amelyet akár a pároddal felváltva is nyújthattok egymásnak.

Gyakran a stressz igazi forrása a helytelen táplálkozás és életmód, a sok feldolgozott élelmiszer és a túlzott mértékű alkoholfogyasztás. Már egy rövid méregtelenítés vagy böjt képes tehermentesíteni a szervezetet, ezáltal a test megkönnyebbül, és a feszültség oldódik. Fogyassz néhány napon keresztül csak zöldségeket és gyümölcsöket, vagy próbáld ki az időszakos böjtöt, melyet allergiás megbetegedések, ízületi fájdalmak, és magas vérnyomás kezelésére is ajánlanak. Arra azonban figyelj, hogy fokozatosan térj át rá!

Kreatív alkotómunka és társas kapcsolatok

A kreatív gondolkodás és alkotás szintén kiváló stresszcsökkentő technika. Fess, írj, köss, barkácsolj, főzz vagy rajzolj, a lényeg, hogy merülj bele a tevékenységbe, és a benned lévő feszültség perceken belül oldódni fog! A kreatív tevékenységek által bekerülsz egy pozitív flowba, rendeződnek a gondolataid, tisztábban látod a világot.

Az egyedül, alkotással töltött idő mellett fordíts figyelmet a társas kapcsolataidra is. Bár a korlátozások alatt nehéz kimozdulni, van jó pár lehetőség arra, hogy szeretteiddel minőségi időt tölts el. Menjetek el sétálni egyet a városban egy elviteles kávéval, vagy rendezzetek villásreggelit hétvégente egymásnál. Ha van párod, jelöljetek ki heti egy-két “randizós” estét: öltözzetek ki és csapjatok egy romantikus vacsit otthon.

Az év végi hajtás, az ünnepek, az év eleji melankólia és a hónapok óta tartó járvány helyzet mindenkinek megviselik az idegeit. Ha azonban megtalálod azokat a stresszoldó technikákat, amelyek nálad a legjobban működnek, megszabadulhatsz a felesleges feszültségtől és élvezheted az élet apró örömeit!

(x)